知乎周刊·无基础健身 (知乎)

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时,你的训练会使肌肉纤维被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。

添加于 2015年3月16日星期一 下午1:22:39 您在位置 #47-49的标注

拿高考作比喻,练肌肉像是学语文,无法在短期内获得大量分数上的提升,而且往往用功了却不见效果,但是减肥却像是学数学,只要你肯努力,用题海战术,肯定就有收获。

添加于 2015年3月16日星期一 下午1:29:53 您在位置 #105-107的标注

「以绝大多数人的努力程度之低,根本轮不到去拼天赋。」

添加于 2015年3月16日星期一 下午1:32:31 您在位置 #126-127的标注

不充分利用自己有限的时间,是对自己的不负责任!

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:22:05 您在位置 #217-218的标注

不过有经验的人就会了解,锻炼本身是克服疲劳的一种很好的方法。压力越大越锻炼,形成良性循环。

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:23:28 您在位置 #229-230的标注

若要减脂或者提高心肺功能,主要的途径还是有氧运动。

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:31:06 您在位置 #276-276的标注

一般来说,每个动作 4 组,一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息 30s 到 3min 不等。

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:31:29 您在位置 #278-279的标注

一般来说,第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑,手臂和腹部会酸痛 5 天左右。酸痛期间不需要再做,酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此,每一次锻炼酸痛时间都会减少,并且基本上四次后,也就是两周左右,腹肌和手臂力量会有很大程度提高。

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:32:24 您在位置 #285-287的标注

饮食就好像数字「1」后面的那些个「0」,固然重要,但是如果没有运动锻炼这个「1」,它永远也只是 0 而已。

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:41:40 您在位置 #360-361的标注

少吃油腻和太多的盐,多吃水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,,看你日常训练量有多大。

添加于 2015年3月16日星期一 下午11:46:31 您在位置 #399-400的标注

阅读不能让人变聪明。 阅读本质上是一个「输入」过程。 对所有的输入物进行分析,思考,得出结论。这才是在把知识转化为智慧。

添加于 2015年3月17日星期二 下午9:33:24 您在位置 #1093-1095的标注